SKuX. Spora yeni başlayanlar spor sonrası yorgunluk ve halsizlik için neredeyse sporu bırakma noktasına gelirken düzenli spor yapamayan arada bir egzersizler ile formunu korumaya çalışan insanlar da benzer nedenden ötürü spor yapmaktan vazgeçiyor ya da etkili bir spor düzeni oturtamıyor. Özellikle uzun süre spor yapmayan kişiler egzersiz sonrası yorgunluk problemi yaşadığını söyleyerek günlük yaşamanın da bu durumdan etkilenmesinden ötürü sporu kötü bir şey olarak görüp kendisini kısıtlıyor. Her birey farklıdır ve her bireyin spor sonrası yaşadığı halsizlik belirtileri de farklılık gösterirken durum aslında çözümsüz değildir. Spor öncesinde ve sonrasında yaşanılan halsizlik ve yorgunluğu aşmak istiyorsanız yazımızı dikkatlice okuyunuz. Pek Çok Nedeni Olabilir Spor sonrasında halsizlik yaşıyorsanız öncelikle bedeninize kulak vermelisiniz. Spora yeni başladıysanız özellikle kaybettiğiniz zamanı geri kazanmak veya bir an önce istediğiniz sonuca ulaşmak için aceleci ve yanlış egzersizler yapmak daha fazla yorulmanıza neden olabilir. Bu yüzden öncelikle doğru egzersizler ile spor yapmak en doğru olacaktır. Spor hayatı düzen ister ve beslenme tarzınızın da doğru olması gerekmektedir. Örneğin spordan önce yağlı, bol kalorili veya tatlı tüketirseniz spor sonrasında daha çok yorulacaksınız. Spor öncesi yağlı yemekler tüketmek size enerji verecekmiş gibi düşünebilirsiniz ancak bu bedeniniz de ki yorgunluğu arttıran sebeptir. Yemekten sonra şekeriniz yükselir ve enerji yakarak birden daha fazla şeker düşmesi yaşayarak yorgunluğun yanı sıra tansiyon problemini de yaşayabilirsiniz. Yağlı yiyeceklerin etkisi yalancıdır ve sonrasında daha fazla yorgunluk olarak size geri döner. Spordan önce veya sonra su içmek çok önemlidir. Vücudun dengesini sağlaması için sıvı alınması şarttır. Çok fazla su tüketerek hiç yorulmayacağınızı düşünmenizde gerekli bu sebepten ortalama 2,5 Litre su tüketimi yeterli olacaktır. Fazla su tüketmekte size halsizlik olarak dönecektir. Halsizliği Gidermek İçin Ne Yapılmalı Düzenli beslenmek spor süresinde ki performansı yükseltirken aynı zamanda spor sonrası da halsizliği azaltır. Spordan önce hafif yemekler tüketerek vitamin alabilirsiniz. Örneğin salata tüketmek veya yeşil sebzelerden olan ızgara gibi besinler spor sonrasında ki yorgunluğun daha kısa sürmesini sağlayacaktır. Eğer işten sonra spor yapacaksanız spordan sonra çok daha fazla yorulduğunuzu hissedersiniz bunun için ise gün sonu sizin için doğru zaman değildir anlamına geliyor. Eğer iş gününün ardından spor yapacaksanız öncelikle kendinizi hafif egzersizler ile alıştırmalı ve ardından yapmak istediğiniz tempoyu uygulamalısınız. Kademeli olarak arttırmak bedeninizi tempoya alıştıracaktır. Unutulmamalıdır ki her şeyin anahtarı sevgidir ve spor yaparken mutluluk duyarsanız spor sonunda ki yorgunluğunuz daha az olacaktır. Kendinize neden spor yapmak istediğinizi düzene alışana kadar sık sık hatırlatırsanız alışma sürecinden sonra keyif almaya başlayacaksanız. Özellikle ulaşmak istediğiniz fit görünüm kaba ölçüsü ile ortaya çıktığı anca tüm yorgunluğunuzu unutacak ve daha keyifli ve azimli şekilde egzersizlerinize devam edeceksiniz. Spor sonrası yorgunluğu azaltmak için mineral takviyesi alabilirsiniz. Doğal maden suyu mineral açısından zengindir ve içerisine biraz taze limon suyu ekleyerek tansiyonunuzun da dengelenmesine yardımcı olabilirsiniz. Maden suyunu sadece spor sonrası değil gün içinde de tüketerek beslenme programınıza ekleyebilirsiniz. Spor sonrasında mutlaka duş almanız da halsizliği gidermek açısından önemlidir. İster salonda ister evinizde spor yapın mutlaka ılık bir duş alın. Dilerseniz duşunuza banyo tuzları da ekleyerek kaslarınızın rahatlamasına yardım edebilirsiniz. Sporda hangi egzersizi yaptıysanız ve çalışan kaslarınız hangi bölge ise o bölgeye parmak masajı yapmakta bedeninizi rahatlatacaktır. Tüm bunları denediğinizde hala yorgunluğunuz azalmıyor veya geçmiyorsa yanlış giden bir şey var demektir. Yaptığınız sporu gözden geçirmeniz gerekir. Eğer vücudunuza, metabolizmanıza, yaşınıza ve kilonuza uygun olmayan bir spor seçtiyseniz ve kademeli olarak değil de ağır egzersizlere başladıysanız halsizliğin yanında ağrı yaşamanız çok olasıdır ve hiçbir yöntem o halsizliği geçirmeyecektir. Bu yüzden yapmakta olduğunuz sporun size olan uygunluğunu gözden geçirerek bedeninizi çok fazla yormadığınızdan emin olmalısınız. Eğer her şey yolunda ise biraz yorgunluk normal karşılanmalıdır. Tüm bunlarında yanında kıyafet ve ekipmanlarınızı da gözden geçirmenize fayda vardır. Spor yapmak her zaman iyi değildir. Eğer bedeninize ve size uymayan sporu yapmaya devam ederseniz sakatlık yaşabilirsiniz. Yoğun bir spordan sonra kas depolarımız boşalır ve kaslarımız erimeye başlar. Bu nedenle 1-2 saat sonra yemek yerine spordan hemen sonra yenilmesi gerekir. Spor sonrasında vücut protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyar. Ayrıca beslenmede çeşitlilik de kas kitlesini arttırmada yardımcı Zayiflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli?2 Antrenmandan kaç dakika sonra yemek yenir?3 Spor yaparken yemek ne zaman yenmeli?4 Spordan sonra yemek yersen ne olur?5 Spordan sonra ne yenirse kilo verilir?6 Spordan sonra vücut kaç saat yağ yakar?7 Antrenmandan sonra yemek yenmeli mi?Zayiflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli?Yetersiz beslenme kilo kaybına yol açsa da bağışıklığı düşüreceğinden ve kas kaybını da beraberinde getireceğinden sağlıklı görünmüyor. Kesinlikle kendini aç bırakmamalı, vücudunu zinde tutacak doğru besinlere yönelmelisin. Uzmanlar spor sonrası 45 dakika içinde bir şeyler atıştırılmasını kaç dakika sonra yemek yenir?Egzersiz Sonrası Yemeklerinizin Zamanlaması Zamanlama az da olsa değişebilir ancak birçok uzman antrenman sonrası yemeğinizi 45 dakika içinde yemenizi önerir. Antrenmandan sonra karbonhidrat tüketiminin iki saat kadar gecikmesinin, P'ye kadar daha düşük glikojen sentezine yol açabileceği yaparken yemek ne zaman yenmeli?Egzersizden önce vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almalısınız. Spordan 2-3 saat önce yemek aceleniz varsa spordan önceki 30-45 dakika bir şeyler atıştırabilirsiniz. Spordan önce yağ, protein ve lif açısından yüksek olan gıdaları tüketmemeyi tercih sonra yemek yersen ne olur?Özellikle kaslarınızı çalıştırdıktan sonra protein ağırlıklı bir öğün kaslarınızın erimemesini sağlayacak. Çünkü çalıştırdığınız kaslarınız besinsiz kaldıklarında erimeye ve yok olmaya başlıyorlar. Spordan sonra 45 dk içinde yemek yemiş olmanız kaslarınız zayıflamaya sonra ne yenirse kilo verilir?2- Yoğurt Spordan hemen sonra bir kase dolusu yoğurt yenebilir. Özellikle hızlı ve sağlıklı bir şekilde yağ yakmak isteyenler yarım yağlı ya da tamamen yağsız olan yoğurtları tercih edebilir. Kilo vermek değil kilo almak için spor salonuna gidenler ise kesinlikle yoğurt ve benzeri süt ürünleri sonra vücut kaç saat yağ yakar?Spor aktivitesi sonrası yaklaşık 15-20 dakika ya da 30 dakika sonrasına kadar vücut yağ yakmaya devam eder. Metabolizma hemen durmaz. Bu süreçte bir saatlik aktivite son derece etkili ve yeterli. Yeni kriterlere göre spor saatinin uzunluğu değil yoğunluğu sonra yemek yenmeli mi?Sporun hemen ardından hem kas dokularının yenilenmesi için protein, hem glikojen depolarının dolması için karbonhidrat alımı oldukça önemlidir. Sporcu beslenmesinin önde gelen dergilerinden olan ISSN ve ACSM, spor sonrası öğünde protein ve karbonhidratın birlikte tüketilmesi önerilmektedir. 16 May Spordan sonra ayran içilir mi? Egzersiz sonrasında ise kaybedilen sıvıyı ilk 4 saat içerisinde su, ayran, süt, çorba, mineralli su gibi içeceklerle karşılamak performansın sürekliliği için 27, 2015İçindekiler1 Spordan sonra yoğurt yenir mi?2 Spordan sonra ne içilmeli?3 Spor öncesi ayran içilir mi?4 Spordan sonra bir şey yemek şart mı?5 Spor sonrası yağ yakımı için ne yemeli?6 Yoğurt spordan önce mi sonra mı?7 Kilo vermek için spordan sonra ne içilir?Spordan sonra yoğurt yenir mi?2- Yoğurt Spordan hemen sonra bir kase dolusu yoğurt yenebilir. Özellikle hızlı ve sağlıklı bir şekilde yağ yakmak isteyenler yarım yağlı ya da tamamen yağsız olan yoğurtları tercih edebilir. Kilo vermek değil kilo almak için spor salonuna gidenler ise kesinlikle yoğurt ve benzeri süt ürünleri sonra ne içilmeli?Antrenman sonrası tüketmeniz gereken 7 besinWhey Protein. Kaslar için en hassas dönem çalışma sonrasıdır. … Tatlı Patates. Patates ne kadar yararlı bir besin olabilir diye sorgulayabilirsiniz. … Avokado. … Yumurta. … Çikolatalı Süt. … Yeşil Çay. … Vişne 29, 2017Spor öncesi ayran içilir mi?Ağır yemekler spordan en az 4 saat önce tüketilmeli, spordan 1 saat önce ise maksimum 200-300 kalorilik bir karbonhidrat tüketmek sağlıklı olur. İdman öncesi karbonhidrat almak uygundur ama yapay şekerli karbonhidratlar yerine doğal tahıllı ekmekten yapılmış yağsız tost ve ayran uygun seçimler sonra bir şey yemek şart mı?Yoğun bir spordan sonra kas depolarımız boşalır ve kaslarımız erimeye başlar. Bu nedenle 1-2 saat sonra yemek yerine spordan hemen sonra yenilmesi gerekir. Spor sonrasında vücut protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyar. Ayrıca beslenmede çeşitlilik de kas kitlesini arttırmada yardımcı sonrası yağ yakımı için ne yemeli?Spordan sonra kilo vermek için lifli, protein açısından zengin, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar içeren, düşük kalorili yiyecekler tercih edilebiliyor. Sebze yemekleri, salatalar zayıflamak isteyenlerin yıldızı oluyor. Egzersiz yaparken hızla kilo vermek için kızartmalardan, hamur işlerinden uzak spordan önce mi sonra mı?Karbonhidrat tüketiminin yanına protein de yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık, fındık eklerseniz direnç, dayanıklılık ve yağsız vücut kitlesinin kas arttığını görürsünüz. Özellikle antrenman öncesinde ve hemen sonrasında protein tüketmek sağlık açısından büyük önem vermek için spordan sonra ne içilir?Bu nedenle uzmanlar, spor sonrasında 2-3 bardak kadar suyun aralıklarla içilmesini tavsiye ediliyor. Ayrıca spor sonrası elektrolit dengesinin sağlanmasına yardımcı olacak doğal maden sularının, şekersiz, aromasız sade sodaları içebilirsin. Spor sonrası bir şişe maden suyu tüketebilirsin. Spor yaptıktan sonra ne tüketildiği, günün geri kalanında tüketilen besinlerden daha önem teşkil etmektedir. Spor sonrası yapılan spordan en yüksek etkiyi alabilmek için ideal besin kombinini yapmak gerekmektedir. Önemli olan besinler ise; su, protein, ve kompleks karbonhidratlardan oluşmaktadır. 1. Bol şekerli içeren enerji barları Enerji barları, günümüzde yaygın olarak tüketilen atıştırmalıklardan biridir. Şekerliden kasıt, beyaz şekerler ya da basit şekerler değildir. Vücudun ihtiyaç duyduğu şekerleri içeren enerji barlarıdır. Ancak sporun ardından tüketilmesi önerilmemektedir. Spordan sonra şeker ihtiyacı doğuyorsa, meyvelerden karşılanması gerekmektedir. Bunun dışında yağsız yoğurt ya da tam tahıllı ekmeklerden yapılmış tostlar da vücudun şeker ihtiyacını karşılayabilir. 2. Çiğ sebzeler Çiğ sebzeler vücuda oldukça faydalı olsa da enerji sarf edilen sporlardan sonra kasların korunması ve metabolizmanın hızlanması için çiğ sebze tüketimi iyi bir fikir değildir. Spordan sonra protein değerleri yüksek olan besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Örnek olarak yağsız yoğurt ile beraber kırmızı biber ya da havuçlar tüketilebilir. Humus da protein açısından oldukça zengindir. Peynir Yüksek kalorili peynirler cheddar gibi bol tuz içermektedir. Bu sebeple de spordan sonra önerilen besinler arasında değildir. Gazlı ve meyveli içecekler Genel olarak da tüketilmemesi gereken gazlı ve meyveli içeceklerden uzak durmak oldukça önemlidir. Şeker deposu olan gazlı içecekler, gereksiz kalori alımına yol açar. Örnek olarak 1 kutu gazlı içecek içerisinde 10 pakete eş değer şeker içermektedir. Meyveli içecekler de aynı oranda şeker içermektedir. Spordan sonra su dışında bir şey içilmek isteniyorsa yeşil çay ya da şekersiz buzlu çaylar tüketilebilir. Tuzlu atıştırmalıklar Spordan sonra tüketilen yüksek oranda tuz içeren besinler; vücudun tuz ve su dengesinin bozulmasına yol açar. Bu sebeple de düşük sodyumlu besinler tüketilmelidir. Ekmek Ekmek, vücuda girer girmez şekere çevrilir. Bu sebeple de beyaz undan yapılmış ekmekler tüketilmemelidir. Tam tahıllı ekmekler spordan sonra ilk tercih olmalıdır. Pizza Pizzanız yağlı ve bol tuzlu şekilde yapılmıyorsa ve beyaz un kullanılmıyorsa, spor dostu fit pizzalar bulabiliyorsanız, pizza tüketmenizin herhangi bir sakıncası yoktur. Ancak pizzanın içeriğinde şarküteri ürünleri bulunmamasına dikkat edilmelidir. Diğer pizzalar yani beyaz undan yapılmış ve tuz içeriği yüksek pizzalar kesinlikle tüketilmemelidir. Şeker ya da çikolata Şeker ve çikolata gibi besinler vücuda gereksiz kalori girmesine yol açar. Özellikle sütlü çikolatalar, yüksek oranda şeker içerir. Bu sebeple de şayet spordan sonra çikolata tüketilmek isteniyorsa, bitter çikolata tercih edilmelidir. Kahvaltılık gevrekler Kahvaltılık gevrekler tercih edilecekse, mutlaka fiber oranı yüksek olanları seçilmelidir. Bu sebeple de kahvaltılık gevreklerin şekeri yüksek oranda ise, kesinlikle spordan sonra tüketilmemesi gerekmektedir. Bunun yerine özellikle, light süt içinde sade gevrek ve içine serpilmiş fındık, ceviz karışımı son derece idealdir. Pastalar ve çörekler Pastalar ve çörekler; bol şekerli ve bol beyaz unlu besinlerdir. Spor sonrası dışında da tüketilmesi önerilmemektedir. Şayet spordan sonra tatlı ihtiyacı hissediliyorsa, fıstık ezmesi tam tahıllı ekmeğin üzerine sürülüp tüketilebilir. Tavada yumurta Şayet yumurta gibi faydalı besinler tüketilmek isteniyorsa, mutlaka haşlama yöntemi ile pişirilmelidir. Uzmanlar, her zaman yumurtanın haşlanmış olarak hazırlanmasını önermektedir. Patates Kızartması Spordan sonra patates kızartması tüketmek, tüm sporun boşa gitmesine yol açabilir. Şayet canınız nişastası besinler çekiyorsa fırın tepsisine dilimlenmiş patates dizilebilir ve üzerine domates sosu döküp pişirdikten sonra tüketebilirsiniz. Smoothie’ler Smoothieler, günümüzde en popüler içeceklerden biridir. İçlerinde meyve gibi sağlıklı besinler olmasına rağmen, şekerli meyve suları ile karıştırıldıklarında spordan sonra olumsuz etkiye yol açabilir. Bunun yerine yağsız süt ve meyvelerle hazırlanan içecekler tercih edilmelidir. Örnek olarak yarım muz ve kırmızı meyveleri blendardan geçirilerek içilebilir. İşlenmiş etler Şarküteri ürünleri olan sosis, salam gibi etler, protein kaynakları değildir. Kalp sağlığı bakımından bu besinlerden uzak durulması oldukça önemlidir. Şarküteri ürünleri yerine hindi ve tavuk tüketmek daha sağlıklı olacaktır.

spordan sonra lahmacun yenir mi